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在特殊旅游環(huán)境下(如沙漠,高原地帶,極寒地帶等)旅游的注意事項
 

高原指的是海拔2500M以上的戶(hù)外環(huán)境的統稱(chēng)
高山指的是海拔2700M以上的山峰山地環(huán)境的統稱(chēng)
一般的戶(hù)外旅行都是指的高原環(huán)境平均海拔在3300-4600M之間,基本以藏區為主少數民族為輔的區域,特發(fā)布一下資料給大家提供一些參考,如有不足之處也希望大家多交流,共同進(jìn)步。

入藏登山必備常識
1、.不適宜到西藏旅行的人 :
2006年有數據顯示,人群中約有5%的人不適合乘飛機或進(jìn)行高原旅游。但在國內,對這一領(lǐng)域的健康檢測幾乎為零。伴隨西藏游的熱行,國內首個(gè)關(guān)于飛機和高原旅游的健康門(mén)診近日在復旦大學(xué)附屬中山醫院開(kāi)設。
衛生部門(mén)醫學(xué)專(zhuān)家認為,有幾類(lèi)人不宜乘坐進(jìn)藏客車(chē)進(jìn)行高原旅行,尤其是進(jìn)入3000米以上高海拔地區旅行。他們分別是:
各種器質(zhì)性心臟病,顯著(zhù)心律失;蜢o息心率大于100次/分,高血壓Ⅱ期以上,各種血液病,腦血管疾病。特別是曾患過(guò)高原心臟病、重癥高原昏迷、高原肺水腫、高原腦水腫、血壓增高明顯的高原高血壓、高原心臟病及高原紅細胞增多癥的游客,原則上不宜再次進(jìn)入高原。
患有慢性呼吸系統疾病及中度以上阻塞性肺疾病的人,如支氣管哮喘,支氣管擴張,肺氣腫,活動(dòng)性肺結核,塵肺病。
糖尿病未獲控制;癔病、癲癇,精神分裂癥。
現患重癥感冒、上呼吸道感染,體溫38℃以上或體溫在38℃以下但全身及呼吸道癥狀明顯者,在病愈以前,應暫緩進(jìn)入高原。
高危孕婦
其他肝、腎、脾和內分泌系統疾病
患有重癥胃腸疾病,如嚴重的消化性潰瘍,慢性活動(dòng)性肝炎的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變,以嚴重貧血或高血壓及的病人,切勿肓目進(jìn)入高原。你如果從未進(jìn)過(guò)高原,那么建議你在進(jìn)入高原之前,進(jìn)行嚴格的體格檢查。
患有器質(zhì)性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環(huán)境的適應能力較差。他們在進(jìn)入高原的初期,發(fā)生急性高原病的危險性明顯高于其他人;若在高原停留時(shí)間過(guò)長(cháng),也較其他人易患各種慢性高原病。
同時(shí)由于機體要適應高原環(huán)境,肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動(dòng)增強,使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患,便會(huì )使病情進(jìn)一步加重。
2、進(jìn)入高原之前的準備
1)進(jìn)入高原前,可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢(xún)注意事項,做到心中有數,避免無(wú)謂緊張。
2)進(jìn)入高原之前,禁止煙酒,防止上呼吸道感染。避免過(guò)于勞累,要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等,以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,應治愈后再進(jìn)入高原。
3)良好的心理素質(zhì)是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明,保持豁達樂(lè )觀(guān)的情緒,樹(shù)立堅強的自信心,能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之,憂(yōu)心忡忡、思慮過(guò)度,稍有不適便高原緊張的慶,反而會(huì )加大腦組織的耗氧量,從而使身體不適加劇,使自愈時(shí)間延長(cháng)。
4)如果你從未進(jìn)過(guò)高原,在進(jìn)入高原之前,一定要進(jìn)行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人,切勿肓目進(jìn)入高原。
3、進(jìn)入高原途中注意事項
1)應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶堿等,也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類(lèi)藥物等,以防萬(wàn)一
2)由于高原氣候寒冷,晝夜溫差大,要注意準備足夠的御寒衣服,以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。
3)在進(jìn)入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀,應立即處理,及時(shí)服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時(shí)應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰,或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述處理外,應盡快到附近醫院進(jìn)行搶救,或盡快轉往海拔較低的地區,以便治療恢復。
4)由于乘車(chē)進(jìn)入高原所需時(shí)間工,途中住宿條件差,體力消耗大,因此除要準備以上各種物品外,還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物,以便及時(shí)補充機體必需的水和熱量。
4、高原反應
因人而異,未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大,體魄健壯者未必無(wú)反應。每個(gè)人的反應表現形式也各不相同。一般情況下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮個(gè)子好于高個(gè)子,年輕者好于年老者。
從平原地區進(jìn)入高原后,人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面:
1)脈搏(心律)頻率:平原地區正常脈搏為72次/分,初到高原時(shí)脈搏可增至80~90次/分,個(gè)別人可達100多次/分,居住一段時(shí)間后,又可恢復。
2)呼吸:呼吸系統輕度缺氧時(shí),首先表現呼吸加深加快,隨缺氧加重呼吸頻率也進(jìn)一步加快,人們呆感到胸悶氣短。適應后,會(huì )逐漸恢復到原來(lái)水平。
3)血壓:平原地區正常收縮壓為110~120毫米汞柱,舒張壓為虎作倀0~80毫米汞柱。初進(jìn)入高原后,由于血管感受器作用和體液等影響,使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升,從而保證心臟冠狀動(dòng)脈、腦血管內的血液供應。適應后亦會(huì )恢復正常。
4)神經(jīng)系統:中樞神經(jīng)系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時(shí),整個(gè)神經(jīng)系統興奮性增強,如情緒緊張、易激動(dòng)等,繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進(jìn)入較高海拔地區后,則由興奮轉入抑制過(guò)程,表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會(huì )出現意識喪失甚至昏迷,若轉入低地后會(huì )恢復正常。神經(jīng)癥狀的表現輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對高原有恐懼心理,缺乏思想準備的人,反應就多些;相反,精神愉快者反應就較少。
5)消化系統:進(jìn)入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動(dòng)受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時(shí)減少,腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時(shí)間后,可逐步恢復。
在高原,如果持續感覺(jué)不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著(zhù)心理恐懼的包袱上高原。
高反的話(huà) 活動(dòng)之前兩個(gè)月去跑步 、、
提前一月吃高原寧或高原康 藥量減半 出發(fā)前一個(gè)星期停藥 到一盒備用 基本就OK
高原多喝水 (八字真言 小口 多喝 多含 慢咽)
其余的就是在活動(dòng)中注意分配體能
我一個(gè)小姐姐 也是在稻城亞丁 10年時(shí)候活動(dòng)跟我去的 一路計劃了一下 直接去了5300M還很活躍 呵呵
其實(shí)高反沒(méi)什么就是前期的預防和后期的適應 適應好了就OK
5、到達高原后注意的事項
1)剛到高原,每個(gè)人都會(huì )感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明你不適應高原,如果能夠正確地保護自己,2~4天后,一般都可使上述癥狀好轉或消失。
2)如果是坐飛機上高原,一般高山反應的癥狀會(huì )在12~14小時(shí)左右產(chǎn)生。所以,剛剛到高原的時(shí)候一定不要劇烈運力,而要立刻臥床休息。否則,一旦感覺(jué)到反應就需要更多的時(shí)間來(lái)適應了。
3)人們常常用唾吸氧來(lái)緩解除胸悶不適。當然,吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀,但停止吸氧后癥狀又會(huì )重新出現,延緩了適應高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很?chē)乐氐脑?huà),建議最好不要吸氧,這樣可以使你更快適應高原環(huán)境。輕微的高原反應,會(huì )不治自愈,不要動(dòng)輒吸氧,以免形成依賴(lài)性。
4)進(jìn)入藏區后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內保持充分的水分;晚餐不宜過(guò)飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。
5)注意避免過(guò)度疲勞,飲食起居有規律。初到高原的前幾天,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態(tài)下不易痊愈)
6)在高原期間,旅游活動(dòng)不宜過(guò)于頻繁,身體負荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做體力勞動(dòng)。一周后,才可逐漸增加一定的活動(dòng)量。
7)必須注意,如果進(jìn)入高原后,反應的癥狀愈來(lái)愈重,特別是靜息時(shí)也十分明顯,應該立即吸氧,并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧,并在藥物治療的同時(shí),迅速轉送海拔低的地區。
8)常年堅持體育鍛煉而身體素質(zhì)較好者,高原反應甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞強,尤其是進(jìn)入到新的海拔高度前,要有一兩天的漸進(jìn)適應性鍛煉,在沒(méi)有適應和準備的情況下,不要驟然進(jìn)入海拔5000米以上的地區,以防突發(fā)不測?傊,無(wú)論男女老幼、體強體弱,保持健康、樂(lè )觀(guān)的心態(tài)至關(guān)重要,只要你能遵循上述幾點(diǎn),就會(huì )在進(jìn)藏后很快驅除高原反應的困擾,乘興而來(lái),盡興而歸。

6、皮膚保養
科學(xué)研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽(yáng)光照射。一般藏區都地處高原,天氣干燥,空氣稀薄而且多塵,紫外線(xiàn)十分強烈,而且旅行通常十分艱苦。這樣的環(huán)境對皮膚是一個(gè)不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話(huà),那就必須做好準備,尤其是旅行中女士。
戴帽子很有必要,但別把帽子帶得太緊,這樣腦門(mén)很容易長(cháng)豆豆。
防曬霜可不能貪便宜,防曬系數大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門(mén)—化學(xué)防曬劑需涂抹一段時(shí)間與皮膚結合后,才能發(fā)揮最佳效果。旅行中難免會(huì )流汗,最好每隔一兩小時(shí)涂一次。
同時(shí)格外需要注意的就是嘴唇。在高原,嘴唇是很容易開(kāi)裂的。一定要準備唇膏。
另外,保持心境平和是有利于保持你的皮膚的;即便條件有時(shí)候比較困難,但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個(gè)偏方是:晚上睡覺(jué)前一定要洗臉,早上起床最好不要洗臉。超過(guò)10天的長(cháng)時(shí)間野外活動(dòng),如果沒(méi)有良好的衛生條件,最好就不要洗臉,灰撲撲的一般對皮膚有保護作用,當然,涂一點(diǎn)酥油會(huì )效果更好。有點(diǎn)臟不怕,怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。
絕大多數去高原旅行又愛(ài)美的妹妹們都怕曬黑,但搽防曬霜是遠遠不夠的,防曬霜只是防止皮膚不曬傷,而并不保證不曬黑—尤其是國外的防曬產(chǎn)品。很顯然,這一點(diǎn)和中國妹妹們的審美是有沖突的,所以有些國產(chǎn)品牌的產(chǎn)品中特有“曬不黑”的功能。仔細找找看,或許有用。使用防曬霜格外要注意的區域是面頰和耳朵。
最后還要說(shuō)一句,黑與不黑是與個(gè)人的膚質(zhì)有關(guān)系的,若你做足了措施還是黑了,那只能順應潮流做一個(gè)健康的古銅美人了。
7、其他健康事項
1)注意保暖,高原的晝夜溫差非常大,而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米,溫度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必須準備外套或毛衣,在陰暗的寺院殿堂里待時(shí)間長(cháng)了也是很寒冷的。另外,保持身體的干燥也很重要。
2)高原強烈的陽(yáng)光和紫外線(xiàn)會(huì )傷害你的眼睛,應準備太陽(yáng)帽和墨鏡西藏有很多冰雪環(huán)境,冰雪地及水面會(huì )反射很強的太陽(yáng)光,在陽(yáng)光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環(huán)境中數小時(shí),即可造成雪肓。所以,在雪線(xiàn)及以上地區活動(dòng)時(shí)一定要帶雪鏡,或者至少是可以濾過(guò)紫外線(xiàn)的好的墨鏡。雪肓會(huì )造成暫時(shí)性失明,輕微的癥狀是:對光線(xiàn)敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛發(fā)紅,不停的流淚。若發(fā)生雪肓,應以眼藥水清洗眼睛,到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮,減少用眼,盡量休息。良好的休息和舒緩的環(huán)境能及時(shí)緩解雪肓的癥狀,但完全恢復通常須5~7天。
3)藏區各條旅游線(xiàn)上,尖土大,衛生條件不好,所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話(huà),不妨考慮使用用完即棄型的鏡片。
4)剛剛上高原的時(shí)候由于氣候干燥,會(huì )造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場(chǎng)經(jīng)?梢钥吹揭恍┯慰蛶е(zhù)灼傷的面頰和鼻子離開(kāi)拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。
5)帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角干燥帶來(lái)的鼻喉不適。
6)建議大家考慮帶著(zhù)以下藥品:金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸,止咳水、白花油、維他命C丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。
7)建議準備大小各一個(gè)小型藥盒,大的放在背囊里,小的隨身帶。
8)小心中暑,高原的陽(yáng)光是很可怕的,尤其在夏天做長(cháng)時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)候。因此高原戶(hù)外旅行活動(dòng)一定要備有清涼油、人丹之類(lèi)的等,而且要多喝水。發(fā)現有人中暑,應盡快將其移至陰涼通風(fēng)處,抬高頭肩部半躺下,脫掉外衣用水濕潤患者內衣,不停扇風(fēng)并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低;颊咔逍褧r(shí),應給他補充水分。

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